スポーツクラブ4回目。
まず、体重、血圧、心拍数を測った。
体重：前回より微増・・・orz
血圧：ちょっと高め。
心拍数：特に問題なし。
今日はバイクテストをするつもりだったけど、やっぱり混んでいて次回に。
入門の3回が終わっているので、今日からシェイプアップコースになる。
ストレッチをして、必殺のクロストレーナー20分。
続いてウォーキング15分。
かなりきつい。シャツが汗で重くなった。
次に筋トレ。
メニューが少し変わるので、インストラクターに教わった。
レッグプレスというやつでそんなにハードじゃなかった。
前回まで回数を少しずつ増やしてきたが、回数は15回に統一するように言われた。
その替わり15回やっとできるくらいの負荷にする。
日曜日は19時までの営業で時間がないので、スタジオのプログラムはなし。
今日のメニュー
- クロストレーナー：20分（250kカロリー）
- ウォーキング：15分（75kカロリー）
- アブドミナル：30回（30kg）
- バックエクステンション：15回（30kg）
- チェストプレス：15回（25kg）
- レッグプレス：15回（42kg）
- レッグカール：15回（25kg）
- レッグエクステンション：15回（20kg）