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2007年8月29日
スポーツクラブ20回目
スポーツクラブ20回目。
まず、体重、血圧、心拍数を測った。
体重：あまり変わらず。
血圧：いつもより少し低め。
心拍数：ちょい高め。
今日からシェイプアップコース②をすることにした。
筋トレのメニューが変わっているので、インストラクターに教わる。
今までやっていたものも、やり方をチェックしてもらい修正。
トランクカールはかなりきつかった。
アブドミナルの時は勢いというか流れというかなんとなくできていたけど、トランクカールは腹筋のみで体を起こす。
だんだん力が入らなくなり動けなくなってくる。
慣れるまで大変そう。
バタフライは胸の筋肉のみでやるとのこと。
チェストプレスは腕の力も使えたけど、それがないのできつい。
カーフレイズはすごく地味だけど、じわじわときいてくる。
たぶん明日筋肉痛だろう。
筋トレを2セットやったあとにクロストレーナー。
前回から2週間もあいてしまったので多少控えめに。
最後にスタンダードヨガ。
なんか和む。
今日のメニュー
- クロストレーナー：40分（525kカロリー）
- トランクカール：20回×2
- バックエクステンション：20回×2（30kg）
- バタフライ：20回×2（15kg）
- レッグエクステンション：20回×2（15kg）
- レッグカール：20回×2（25kg）
- カーフレイズ：20回×2
- スタンダードヨガ
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